冬日來臨，天干物燥，多喝水是大家日常補充身體水分的重要途徑。不過，看似簡單的喝水其實大有“玄機”，喝水的方式還能左右我們的健康。這則消息引發大家熱議，相關話題#這4種喝水方式很傷身#登上微博熱搜。

那么，水是不是喝得越多越好？關于喝水有哪些認知誤區？健康喝水的方式是什么？27日，記者采訪了四川大學華西醫院腎臟內科副主任醫師邱紅渝，請她對此進行解答。

熱點回顧

博主科普不正確喝水方式

引起網友關注討論

冬日來臨，大家換了保溫杯，倒上熱水，“噸噸噸”灌下一杯又一杯，以抵抗干燥又寒冷的天氣。而近日，有博主科普，雖然喝水對人體有許多好處，但不正確的喝水方式有害健康，例如飲用過涼或過熱的水，不規律飲水，過度依賴含糖飲料，快速飲水等。

這一帖子很快引起網友關注與討論，相關話題登上微博熱搜。網友感嘆原來喝水也有“玄機”：“如果飲用水的最佳溫度為15到25攝氏度的話，豈不是有點涼？”“原來喝水有這么多講究。”同時，也有許多網友分享了自己的喝水“秘笈”：“無論如何，多喝熱水準沒錯。”“我冬天都泡檸檬水美白，喝梨水止咳潤肺。”……

專家解讀

多喝熱水也要注意溫度

喝冰水可止痛、提神

對于喝水，大家存在哪些認知誤區？又該如何正確喝水呢？四川大學華西醫院腎臟內科副主任醫師邱紅渝表示，想要健康喝水，需要記住“三小溫白”四點。

“喝水喝太多、喝太少，都不好。”邱紅渝進一步解釋道，如果攝入的水分太多，超過了腎臟的負擔，身體會出現稀釋性低鈉血癥，導致水中毒，可能出現腹部脹痛、全身水腫、眼睛模糊，甚至意識模糊、癲癇發作、劇烈頭痛等癥狀。如果喝的水太少，也容易產生便秘、泌尿系統結石、腎臟和泌尿系統感染、痛風、血栓以及呼吸道黏膜干燥等危害。

同時，邱紅渝還表示：“事實上，熱水沒有那么好，冰水也沒那么傷人。”她介紹道，溫度過高的熱水會損傷口腔和食管黏膜，反而可能導致口腔癌、食道癌的發生，如果想喝熱水，合適的水溫是30℃-40℃；而喝冰水其實也有止痛、提神等作用。

最后，關于如何健康喝水，邱紅渝提出“三小溫白”四點建議。首先，成年人每天喝3瓶水。根據2022年發布的中國居民膳食指南建議，如果運動量不算特別大的成年人，男性每天需喝水約1700毫升，女性每天需喝水約1500毫升，換成常見的550毫升一瓶的礦泉水或純凈水的話，需要喝3瓶。二是喝水要小口。建議每2小時補一次水，每次的量大約為一個一次性紙杯，分三四口喝完。三是溫度上，溫水、冰水都可以，溫水建議30℃-40℃，有胃腸功能問題的人群要少喝冰水。最后，身體補水還是應該首選白水或淡茶水。

成都日報錦觀新聞記者 楊甦 實習記者 朱馨月

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