上網課眼睛遭不住？華西醫院眼科專家給出各年齡段護眼指南

　　“最近天天宅在家，我的眼睛都快遭不住了。”“就是哇，娃兒也天天在家上網課、看電視，傷眼睛啊。”“不光是娃兒，家里面老年人也耍手機，老花眼都加重了。”……

　　要說在應對疫情這段時間身體哪個部位最受傷，恐怕大多數人的眼睛排得到第一名！

　　為了讓大家在這段時間保護好自己的眼睛，近日，四川大學華西醫院眼科醫生劉隴黔、鄧應平，分別針對兒童、老年人、年輕人，向大家講解疫情期間用眼注意事項。

　　問：娃兒天天上網課，應該如何正確用眼？

　　答：長時間使用電腦、手機、平板、電視，對孩子的視力毫無疑問的確有壞處，但課又沒法不上，那在這段時間，兒童、青少年用眼可以從這幾點注意一下：

　　首先，保持正確的讀寫姿勢和觀看距離。

　　讀寫的姿勢保持三個一原則：一寸一拳一尺，握筆手指離筆尖一寸，胸口離桌一拳，書本離眼睛一尺。用電腦或平板上網課的時候也要讓娃兒參考這個造型和距離哦！胸口離桌一拳，眼睛離書本或平板一尺。

　　觀看電腦、平板的距離要遵循1：2：10原則——手機與電子書的觀看距離應為1英尺（30cm）；電腦觀看距離應為2英尺（60cm）；電視的觀看距離應至少為10英尺（3m）。

　　其次，注意用眼的時間。

　　不管是看書還是看手機、電腦、平板，觀看時間都應該遵循20：20：20原則——閱讀、書寫、看手機及電腦等20分鐘后，要抬頭眺望20英尺（6米外）遠方至少20秒以上。

　　此外， 不上網課時，用紙質材料代替電子閱讀。

　　在不必須使用電子產品時，盡量用紙質的材料讓娃兒閱讀、做題。對于年齡較小的兒童，家長們盡量用線下游戲代替電子游戲。

　　問：看電視、耍手機時，娃兒戴上防藍光眼鏡就能保護視力？

　　答：錯！娃兒真的沒有必要戴防藍光眼鏡！藍光對人體可能有影響，但有些藍光是對身體有好處的！

　　藍光這個東西不是手機、平板、電腦、電視屏幕獨有的，而是在我們生活的環境中處處都有，比如大家最近這段時間一看到就激動得關不住的太陽，里面就有很多藍光，而陰天、霧霾天的藍光會少一些。

　　根據研究顯示，藍光對人體的影響主要可能是影響睡眠，但啥子事情都是雙面的，有一部分藍光對身體是有好處的——不僅能對人的情緒有調節作用，還可以促進兒童的生長和視力的發育。

　　是的，你們沒有看錯，人完全不接觸藍光的話，反而是會影響娃兒的視力發育的！尤其最近這段時間，娃兒戶外活動少，本來就大大減少了他們接觸藍光的機會，哪怕是各種顯示器、屏幕發出的藍光跟自然光比起也少了很多。目前大量動物實驗表明，紅光可誘導發育的動物出現近視，藍光會誘導遠視。

　　當然，也并不是說就喊不能出門的娃兒在屋頭對到電視、抱到平板補點藍光，這些電子產品看久了對眼睛不好是毋庸置疑的，這里也只是針對防藍光眼鏡所謂的“原理”來辟謠，戴防藍光眼鏡防近視這件事是不靠譜的，尤其兒童更沒有必要戴防藍光眼鏡。

　　問：投影儀沒有電視傷眼睛，娃兒看了不容易近視？

　　答：事實上投影儀并沒有想象中的那么保護眼睛，甚至有時比看平板液晶電視眼睛還要覺得累！

　　投影儀是需要在暗光下使用的，投影的清晰度、亮度都決定著對眼睛的影響。華西伊萬的視光團隊就曾做過一項實驗，同一批人看了同等時長的電視和投影儀后，通過分析參與者的主觀感受和專業設備及評估系統的客觀數據，結果發現看投影的人明顯比看普通平板電視的人出現了更嚴重的視覺疲勞。

　　問：給娃兒買臺燈選最亮的“護眼燈”，就夠護眼了哇？

　　答：很多家長都覺得給娃兒選做作業用的臺燈一定要夠亮，那么又亮又省電的Led就成為不少人的首選。但是，并不是所有的Led燈都適合拿來給娃兒當閱讀、寫字的臺燈哦，因為部分Led臺燈可能出現頻閃，頻譜窄，反而會影響視力。

　　所以，家長在為選擇臺燈時，首先要選擇沒有頻閃、足夠亮度、頻譜寬的臺燈；其次，不要一味的指到Led燈選，建議可選擇白熾燈和熒光燈；還有，開臺燈時要記到，要把房間的照明燈也打開，光是開臺燈但周圍黢黑，這種光線是不夠的！

　　問：老年人應該如何正確用眼？

　　答：老年人請選擇開燈、屏大、字莽。在長時間耍手機后，很多老年人都會出現眼睛干，眼睛澀的情況。人的眼睛是有一個正常的眨眼時間，大概1分鐘會眨16-20次。眨眼時，可以讓淚液均勻地濕潤角膜、結膜，使眼球不至于干燥，保持角膜光澤，清除結膜囊灰塵及細菌。

　　盯到手機看的時候，一般會非常的投入，眨眼的時間也會大幅度減少，尤其有些老年人在房間頭耍手機還舍不得開個小燈，再轉眼看其他東西就又花又干。

　　所以，建議老年人耍手機的時候要注意這些：

　　控制時長。耍30分鐘左右，應該閉眼休息3-5分鐘或者是看遠處；

　　把手機的亮度調節一下，尤其在暗處時手機的亮度不能太亮；

　　在光線不好尤其晚上看手機時開個小燈，減少環境亮度差；

　　控制距離，至少保持眼睛離屏幕30厘米，看不清楚一定要戴老花眼鏡，不要鼓搗把鼻子觸攏了看；

　　手機屏幕越大越好，字體顯示設置越大越好；

　　盡量平視看手機，不僅可以保護眼睛，還可以保護頸椎哦。

　　問：年輕人又該如何正確用眼？

　　答：

　　1. 看電腦、電視時，不管你是近視、遠視還是散光，戴好你的眼鏡。

　　2. 電腦和電視的位置不能高于個人視線。

　　3. 冬天比較干燥，可以在室內開啟加濕器，防止眼睛干。

　　4. 早晚用熱水洗臉，洗臉時用熱毛巾熱敷雙眼1~2分鐘。

　　溫馨提示：①如果出現眼睛干澀、異物感、脹痛、視物模糊等情況，先不要慌，閉到眼睛休息5~10分鐘，如果緩解了那就是用眼過度造成的。如果沒有緩解，可以試試使用人工淚液眼藥水，每天4~6次，1~2天的治療后多數癥狀可以緩解。如果還是沒有緩解,就必須來醫院了。

　　②突然視力下降、眼外傷、出血、視野缺損、甚至失明等這些特殊的情況要及時到醫院急診來。（記者 胡旭陽 實習生 聶鎣）