復工返崗 做好心理建設的同時也要注意個人防護

近日來，多地陸續復工，出行人數日漸增多。在疫情尚未結束之時，出行期間做好個人防護可馬虎不得。

【復工前失眠咋整？先睡心，后睡眼】

疫情與長假同步到來、信息過載、生活與工作界限模糊，也讓更多人打亂了原有的睡眠節奏，這不，近日小編還從朋友圈看到一些人因為第二天就要出門復工，而失眠睡不著，其實，在醫學上，根據失眠持續時間長短劃分失眠，有短暫性失眠、短期性失眠和慢性失眠。廣東省中醫院心理睡眠科主治醫師曾慧梅介紹，失眠也是一種主觀體驗。

因此有可能一部人出現出現睡眠節律問題，可能也是因為之前長期“宅”在家，打亂了“生物鐘”，要調整好自己的心態和狀態，切忌不建議盲目使用一些保健品，曾醫生就強調，離開醫生指導盲目用藥可能產生耐藥性、成癮性。要結合自己的實際睡眠體驗做睡眠環境調整，更重要的是做好睡眠的心理準備，即“先睡心，后睡眼”。

建議在返工前，一定要調整好作息——

飲食作息：參照正常上班來管理日常起居生活，以適應重回工作崗位的要求。

知識準備：了解病毒傳播的相關知識和疫情發展的相關權威信息。減少擔心被傳染的不必要的焦慮。

病毒防護：準備好口罩、免洗消毒液等用于上下班通勤和工作期間病毒防護的東西。

【復工后如何做好心理建設？】

專心工作：工作時間不做與工作無關的事情，集中精力做好本職工作。工作時間，如非工作之需，不看手機，不瀏覽與工作無關的網頁信息等。

適當了解疫情：工作休閑之余拿出一定時間了解疫情狀況。

不交流負面信息：同事間不交流、不傳播可造成心理恐慌、引發人身歧視、影響單位工作氛圍的謠言信息。

少走動不聚會：只到自己的工作單位和崗位，做好本職工作，工作中盡量減少人員間的近距離接觸，充分利用互聯網、電話等非面對面的溝通途徑。下班后不聚會，盡量減少與更多人的接觸。

保持與家人的聯系：每1-2天，與異地家人保持一次互通安好的溝通。

積極自我鼓勵：疫情下正常工作，對自己而言是一個歷練和學習的機會，積極的自我鼓勵可以提升自我價值感。

主動求助：工作中如有身心不適，要積極主動求助，不帶病（生理疾病、心理困擾）工作。

而隨著復工復產,規律的睡眠與生活提上日程,但熬過的夜,失過的眠不是吞褪黑素就能完美解決的。專家建議從失眠、熬夜原因入手解決問題,對恢復睡眠保持信心,不可盲目、跟風用藥。

【出行時 這份防護小知識請查收】

外出復工的市民朋友了，除了做好心理建設外，也一定要做好個人防護工作，比如，在外出過程中，應保持良好的衛生習慣，全程佩戴口罩，保持手衛生，乘車時推薦戴手套。如果有公共場所監測體溫，也要主動配合體溫檢測。

對于沒有乘坐私家交通工具的市民，建議要盡量避免接觸其他人員。以下是個人出行乘坐交通工具時的防護建議：

（綜合自人民網健康頻道、廣州日報、新快報）