隨著高考臨近，不少考生為夢想努力拼搏的同時，心理壓力也在日益增大。昨日，記者從成都市第四人民醫院獲悉，成都市心理援助熱線“96008”接到一位考前出現焦慮、心慌等情緒的高考考生的來電。在進行心理疏導的過程中，醫生發現，來電者的考試焦慮癥狀很典型也很普遍。實際上，適度的焦慮可以激發潛能，掌握一些有效緩解焦慮的方法，對在高考考場上取得好成績至關重要。對于即將踏入考場的孩子們來說，應該怎樣進行有效的心理調節？記者采訪到了相關專家。

　　心理熱線接到考生電話

　　“心很慌、心跳加快，全身冒汗”

　　“醫生我現在感到很不好……馬上要高考了，我心里很慌。”日前，成都市心理援助熱線“96008”接到了一位再過幾天即將踏入考場的考生來電。稱自己因為擔心高考考砸，產生焦慮情緒，已經影響到了學習生活。

　　在接到考生的求助電話后，成都市第四人民醫院心理治療師周游第一時間詢問了該考生的詳細情況。電話那頭的考生表示，實際上，自己考前出現緊張焦慮情緒已經不是第一次，以往每次考試其實都很害怕、很緊張，擔心考砸。到了考試的時候會出現心慌、全身發抖等癥狀。此次面對即將到來的高考，往常的考前焦慮情緒被放大了。

　　“他告訴我因為高考的壓力，自己現在覺得完全安靜不下來，也復習不進去，心里非常煩躁，想哭。我先是引導他做了放松練習，之后對其進行了心理疏導，交給了他一些緩解焦慮的方法。”周游表示，對于來電者所說的考試焦慮，其實很多人有同樣的經歷。坐在考試的座位上，就開始緊張；看到其他人都答完了題，自己會出現不由自主地發抖或者心跳加快等情況，這是很多考生都經歷過的事情。

　　如何緩解考試焦慮？

　　適當給予自己積極的心理暗示

　　那么面對即將到來的“大考”，考生應該如何化解焦慮情緒。周游告訴記者積極的心理暗示可以幫助建立自信，緩解焦慮。在考試前，考生可以對自己說一些鼓勵的話，告訴自己“我已經做了足夠的準備，我能夠應對這個考試。”“我一定能做好。”等可以激發斗志，提高自信心。在考場上，每完成一道題目，也可以給自己一個小小的肯定，比如深呼吸一次或者微笑一下，幫助增強自信心和成就感。

　　“在考試的時候要學會聚焦當下任務，把注意力集中在正在做的題目上。盡量避免關注其他考生的表現，每個人的學習情況和應試能力都不同，過度比較只會增加壓力和焦慮感。”周游說，考生如果感到緊張，還可以嘗試通過深呼吸幫助平復情緒，減輕焦慮感。閉上眼睛，深吸一口氣，然后慢慢呼出，在吸氣和呼氣的過程中，將注意力集中在氣流經過鼻腔和喉嚨的感覺上，或者想象自己正在吸入新鮮的空氣，呼出緊張和焦慮。

　　如需心理援助請撥打96008

　　成都市免費心理援助熱線“96008”將全天24小時提供心理咨詢服務，考生及家長可撥打“96008”尋求幫助，值守熱線的專業人員會為您提供貼心實用的心理幫助。（成都日報錦觀新聞記者 胡瑰瑋）

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