如今，熬夜已成為現代人的通病，在第24個世界睡眠日來臨之際，四川省八一康復中心（四川省康復醫院）主治醫師文欣如發出溫馨提醒——跟月亮一起入睡可不止禿頭那么簡單，還要小心你的“心肝”寶貝！

小心！熬夜傷肝

肝臟的主要功能是分泌膽汁，儲存糖原，調節蛋白質、脂肪和碳水化合物的新陳代謝，還有解毒、造血等作用。

中醫子午流注認為，一天之中子時（23點-1點）和午時（1點-3點）這兩個時辰，是人最重要的睡眠時間。因為這時人體內五臟六腑的血都會到達肝臟，受到肝的濡養，即“人臥則血歸肝”之意。如果這兩個時辰里還是在緊張地工作或者學習，就會影響身體的健康。

肝究竟有多重要？

中醫認為肝在五行中屬木，應自然界春升之氣，主升主動，其性喜條達而惡抑郁。其生理功能主要為主疏泄和主藏血兩方面。各臟腑組織器官得到了肝血的滋養才能發揮正常的生理功能，如《素問·五臟生成》云：“肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。”

可見，只有肝的功能正常，人體各臟腑組織器官才能正常發揮其生理功能。

如何保護肝臟呢？

1.作息有律 起居有常

成年人正常的睡眠時間應該為8小時左右，正常的作息規律應該是從22點左右開始上床睡覺，在凌晨1-3點鐘進入深睡眠狀態，這個時辰是養肝血的最佳時間。

2.注重飲食 勞逸結合

中醫學素來有“五色飲食”的說法。“肝主青色，青色入肝經”。平時可多吃一些青色的食物，如綠豆、菠菜、芹菜等，它們具有疏肝養血、滋陰潤燥的作用。

《素問·六節藏象論》中講“天食人以五氣，地食人以五味”。“地食人以五味”，即酸先入肝，所以吃一些酸味食物，如山楂、山萸肉、枸杞等具有保肝斂肝之效。 此外，要戒酒煙及一切對肝有損害的食物和藥物，如腌、熏的食物，加了防腐劑的罐裝食品，被黃曲霉素污染了的食品等。

3.控制情緒 調暢情志

講究七情療法是中醫的一大特色。情志過度刺激會影響肝氣條達，五臟之氣的平衡關系受到破壞，因此平時要注意控制情緒，調暢情志。

當情緒不舒暢時，盡量能夠找一種可發泄心中郁悶的方式來疏泄這種壞的情緒，不要硬憋在心里。春季養肝正當時，跟醫師一起學習開胸順氣操，呵護我們的“心肝”寶貝。

本文作者：四川省八一康復中心（四川省康復醫院）主治醫師 文欣如

視頻由四川省八一康復中心（四川省康復醫院）主治醫師王永霞提供

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